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QUAIS ALIMENTOS TEM ZINCO

O zinco é muito importante para a nutrição do corpo, aumentam as chances de defesa do corpo ele é eliminado pela urina e pelas fezes, suor, o zinco em excesso pode ser prejudicial à saúde. Os vários alimentos com zinco:

  • Carnes vermelhas;
  • Castanhas de caju;
  • Sementes;
  • Feijão;
  • Ervilha;
  • Cereais;
  • Pão integral;
  • Frutos do mar;
  • Laranja;
  • Uvas;
  • Figo;
  • Banana;
  • Framboesa;
  • Manga;
  • Ameixa;
  • Limão;
  • Melão;
  • Abacaxi;
  • Maça;
  • Abacate;
  • Pera;
  • Morango;
  • Pêssego;
  • Abóbora;
  • Cebola;
  • Nabo;
  • Pepino;
  • Tomate;
  • Rolho;
  • Pimentão;
  • Cenoura;
  • Espinafre;
  • Beterraba;
  • Couve – Flor;
  • Batata;
  • Agrião;
  • Ervilha;
  • Batata – doce;
  • Alface;
  • Chá verde;
  • Chocolate;
  • Camarão;
  • Uvas passas.

A falta de zinco no corpo pode influênciar em diversos problemas como:

  • O aumento do cansaço do corpo;
  • Atividades sexuais;
  • Diminuição de peso;
  • Cabelos quebradiço;
  • Perda da memória;
  • Falta de desenvolvimento corporal;
  • Infecções na pele.

DICAS DOS ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS

Uma alimentação equilibrada e a balanceada proporciona bem estar e uma vida saudável, influenciando em mais energia para seu corpo, consuma muita verdura e frutas diversas ao invés de salgadinhos e doces, dê preferência a alimentos naturais no lugar de industrializados, nunca retorne para a panela para repetir o prato, não coma alimentos pesados à noite, consuma pouca gordura pois causa mal para o coração e para seu peso, não coma fritura, prefira assados e grelhados. O Brasil é rico em alimentos que fazem bem para o corpo e a saúde:

  • Iogurte;
  • Peixes;
  • queijos;
  • Aveia;
  • Frutas;
  • Verduras;
  • Legumes;
  • Pães integrais;
  • Leite desnatado;
  • Barras de cereais;
  • Grãos variados;
  • Alimentos orgânicos.
  • Granola;
  • Castanhas, em pequenas quantidades.

Varie seu cardápio, misture muitas cores assim ficará satisfeito e terá mais disposição para enfrentar as dificuldades, acompanhado de uma boa alimentação faça exercícios físicos e aeróbicos, terá uma sensação de leveza e tranquilidade, não durma tarde, mantenha os horários corretos de cada refeição, não interrompa o café da manhã e lanche da tarde, caso ocorra ficará muito vulnerável para a quantidade de alimento para saciar sua fome, aumentando o tamanho da sua refeição, evite excesso de sal.

Consuma muito líquido, sucos, vitaminas, e bastante água, principalmente quando o clima esta seco e quente, coma devagar, sinta bem os alimentos, o sabor de cada um, mastigue com calma e tranquilidade, estimule os hábitos alimentares das crianças para que aprendam a comer com qualidade.

O QUE SÃO ALIMENTOS NÃO PERECÍVEIS

 

Alimentos não perecíveis são de fácil armazenamento, não sendo necessário ser guardado em congelador ou refrigeração, podendo ser mantido em temperatura ambiente, possuem uma data determinada de acordo com a sua fabricação, facilitam o manuseio dos produtos, são estocados em prateleiras de supermercado sem qualquer risco de perda.

  • Cereais;
  • Milho;
  • Macarrão;
  • Feijão;
  • Soja;
  • Arroz;
  • Café;
  • Sal; Fubá;
  • Açúcar;
  • Polvilho;
  • Farinha de trigo;
  • Óleo;
  • Leite em pó;
  • Bolachas;
  • Pipoca;
  • Achocolatado.
  • Gelatina em pó;

Os alimentos não perecíveis são fáceis de serem guardados e mantidos por vários meses, muitas instituições dão preferência para este tipo de alimento.

Muitos artistas fazem shows solidários e como pagamento das entradas, são cobrados alimentos perecíveis, que são arrecadados e doados e revertidos para entidades de caridade, as instituições recebem alimentos e produtos para a higiene pessoal, pois qualquer tipo de ajuda é bem vinda.

QUAIS OS ALIMENTOS TEM POTÁSSIO

Os alimentos possuem muitos nutrientes, fortalecem as defesas do corpo e suprem as necessidades do organismo, o potássio é um mineral muito importante para os músculos do corpo proporcionando uma melhor movimentação e evitando câimbras frequentes, é indispensável para o coração manter o nível certo dos batimentos cardíacos, o potássio possui a capacidade de eliminação pelo suor e quanto mais é eliminado mais o corpo o armazena, a falta do mineral no corpo pode causar tonturas,e fadiga,

Os principais alimentos que contém potássio são:

  • Lentilhas, Grão-de-bico, Feijão, Girassol
  • Espinafre, alcachofra, inhame
  • Salsa, pepino, pimentão,
  • Tomate cogumelos,beterraba
  • Alface, abóbora, acelga
  • Batata-doce, alho,
  • Batata, cenoura, fava,
  • Couve, cebola, ervilha
  • Acaí, cereja, graviola
  • Framboesa, manga, uva
  • Kiwi, Laranja, pêra
  • Pêssego, banana, maçã,
  • Ameixa, coco, limão
  • Melancia, abacaxi, melão,
  • Morango, umbu, mamão,
  • Uvas-passas, Castanhas, Nozes
  • Melado, peixe.