As dietas para que possa ter efeito, é necessária ser composta por vários alimentos, muitas pessoas consomem somente uma qualidade achando que o emagrecimento será mais rápido, engano de quem pensa assim, pois o corpo precisa de vitaminas variadas para desenvolver suas necessidades e também uma pouca quantidade de gordura.
Dietas milagrosas impedem que o organismo armazene energia para o funcionamento do corpo, muitos usam as dietas de líquidos, outros de claras de ovos, algumas até podem perder peso, mas a gordura do corpo ainda estará impregnada, as diversas maneiras de se alimentar mal proporciona incapacidade de raciocínio e tontura e poderá se agravar para problemas maiores.
A melhor maneira de perder peso e gordura é se alimentar de um belo café da manhã rico em frutas, leite desnatado, queijo branco, uma fatia fina de pão, iogurte, depois antes do almoço faça um breve lanche à base de frutas ou um suco, na hora do almoço faça apenas um prato jamais repita, pequenas porções de arroz, feijão, carne magra e muita verdura, não consuma líquidos durante a refeição, caso tiver macarrão e arroz opte somente por um deles pois são massas e o seu peso aumentará, no lanche coma um iogurte, uma fruta ou uma bolacha integral, depois no jantar coma alimentos leves e saudáveis e antes de dormir coma uma fruta que contém poucas calorias.
Durante o passar do dia beba muita água para manter a hidratação do corpo, faça atividades físicas complementares para a eficácia da dieta, os doces só de vez em quando, pois são ricos em açúcares e calorias.