CALORIA DOS ALIMENTOS

 

Tudo que consumimos tem calorias, ou seja toda vez que consumimos algo estamos consumindo um alimento com caloria, porém tem aqueles alimentos que contém muitas calorias e outros não, sendo necessário ficarmos de olho na quantidade de caloria que estamos consumindo por dia.

As pessoas quando fazem dieta ou regime se preocupam muito com as calorias que estão consumindo, sendo assim sempre que vão comprar algo anotam no caderno e no final do dia, fazem a soma da quantidade de calorias consumidas durante o dia, todas as pessoas deveriam se preocupar mais com o que comem.

Hoje em dia temos visto o índice de pessoas obesas no mundo todo, isso ocorre devido a má alimentação, consumindo alimentos riquíssimos em calorias, chegando a ter até 1,800 calorias em apenas 10 gramas de um determinado alimento, sendo este o motivo de muitas pessoas estarem ficando obesas.

Podemos ver alguns dos alimentos que consumimos e as calorias que nelas contém.

Ovo mexido  195
Omelete   170
Pavê   200
Bolo de chocolate  171
Bolo de cenoura caseira 135
Leite  24
Biscoito de manteiga 500
Salsicha 120
Linguiça calabresa 300
Hambúrguer de frango 179
Bisteca de porco 337
Bacon frito 198
Almôndega  235
Alcatra assada 301
Cerveja 147
Champagne 85
Chope 180
Uísque 240
Calda de cana 202
Café com açúcar 33
Café sem açúcar 3
Água de coco 62

Podemos perceber que muitos desses alimentos parecem não conter calorias, devido a isso é preciso sempre estar atento com as calorias que contém nos alimentos, sendo o ideal para começarmos a ter uma vida mais saudável, com uma alimentação correta.

VITAMINA DAS FRUTAS

 

Todas as frutas que conhecemos e as que não conhecemos contém nutrientes importantíssimos para a nossa saúde, por este motivo que muitos  nutricionistas sempre recomendam consumam frutas; Cada fruta é bom para algo em nosso corpo, organismo, coração, metabolismo e vários outros.

As frutas geralmente contém vitaminas A, B,C,D, E, H e K, temos também B1,B2,B3,B5,B6,B7, B9 e  B12, tem também as vitaminas de complexo B que é quando uma fruta contém todas as vitaminas B e que contém solúveis de água, assim chamando de complexo.

As vitaminas das frutas são essenciais para o metabolismo, organismo, evitar várias doenças, sendo a maioria das frutas com uso medicinal, estético, culinário e outros, sendo assim as pessoas podem sempre abusar das frutas, pois elas nos proporcionam uma vida mais saudável.

Algumas frutas que contém as vitaminas citadas acima:

Pera: A,C  e complexo B
Morango: C
Uva: Complexo B e vitamina C
Abacate: E
Abacaxi: C, B1, A
Banana: A, B1, B2 e C
Laranja: C
Limão: C e complexo B
Maçã: B1 e B2
Mamão: A, C e Complexo B
Maracujá: A, C e complexo B.

Todas essas frutas contém vitaminas e outros nutrientes, o que faz com que elas sejam essencial para a nossa saúde, sendo assim é importante sempre consumi-las, seja através de suco, vitaminas, saladas de frutas e outros. Muitas frutas combate doenças respiratórias, circulatórias, nervosismo, feridas, úlceras, problemas digestivos,disenteria, gripes, febres e muitos outros.

FRUTAS E VITAMINAS

 

Todas as frutas contém diversos tipos de nutrientes, sejam eles cálcio, vitaminas, Potássio, Fósforo, proteínas, fibras, magnésio, selênio, Zico e muitos outros. Porém o que mais nos beneficia é as vitaminas nas frutas, sendo assim é ideal que se consuma bastante frutas.

Geralmente nas frutas contém algum tipo de vitamina sejam elas: vitaminas A, B,C,D, E, H e K, B1,B2,B3,B5,B6,B7, B9 e  B12 e o complexo B. Para que não sabe o que é complexo B podemos dizer que são todas as vitaminas B, mais os solúveis em água, sendo assim o motivo para esse nome.

As frutas tem um poder imenso na vida dos seres vivos, pois além das vitaminas e dos outros nutrientes, sendo essencial para a  saúde pois nos beneficia com uma vida mais saudável evitando vários problemas como por exemplo:  doenças respiratórias, circulatórias, nervosismo, feridas, úlceras, problemas digestivos,disenteria, gripes, febres e muitos outros.

Podemos consumir as frutas de modo diferente, através dos sucos, vitaminas, salada de frutas e muitos outros, onde podemos misturar com aveia, granola e outros alimentos que fazem bem para a nossa saúde. Podemos ver algumas frutas com vitaminas:

Laranja: C
Abacate: E
Morango: C
Maçã: B1 e B2
Abacaxi: C, B1, A
Banana: A, B1, B2 e C
Limão: C e complexo B
Pera: A,C  e complexo B
Mamão: A, C e Complexo B
Maracujá: A, C e complexo B.
Uva: Complexo B e vitamina C

COMO FAZER REGIME

 

As pessoas costumam fazer regimes radicais para emagrecer em uma semana, um mês, mais de 20kg, porém sabemos que até perdemos quando fazemos os regimes radicais, porém após o termino deste regime, voltamos a comer normalmente, onde acabamos exagerando e engordando novamente.

Fazer regime não é ficar com fome e nem quebrar refeição, fazer regime está além de muitas coisas, quando se diz regime ou dieta já imaginamos aquele sufoco todo, passando noites e noites com fome, só para perder peso, o mais indicado pelos nutricionistas é comer bem.

Quando comemos bem, praticamos exercícios físicos, passamos a ter uma vida saudável e um corpo bonito. Para aprendermos a fazer regime é um pouco complicado, porém é preciso esforço e dedicação, sendo necessário retirarmos massas, refrigerante, salgados, doces, sanduíches, frituras, alimentos gordurosos, bebida alcoólica, alimentos industrializados e alguns outros.

Quando retiramos esses alimentos não saudáveis, já evitamos de ganhar peso com mais facilidade e com isso passamos a investir em alimentos saudáveis, sendo: frutas, verduras, legumes, aveia, leite, queijo, alimentos integrais, Iogurte desnatado, sucos naturais, chá, água e outros.

O mais correto é comemos de três em três horas, sendo quantidades razoáveis, porém no café da manhã e no almoço devemos consumir uma quantidade que nos fortaleça, ou seja que não nos deixe com muita fome, depois do café da manhã, temos o lanche, onde podemos consumir frutas ou bolacha integral, temos que consumir bastante salada e assim sucessivamente.

Devemos praticar exercícios físicos regularmente e consumir bastante água. Caso queira fazer um regime radical, podemos até fazer, porém quando chegar o termino do regime, aos poucos volte a alimentação adequada, consumindo alimentos saudáveis, com quantidades razoáveis, assim não ganharemos peso em dobro.